Fehlt Ihre Selbstpflege-Routine? Arbeit, Familienpflichten und soziales Engagement sind nur einige Beispiele für die vielen Dinge, die uns daran hindern könnten, für uns selbst zu sorgen. Neues Wissen, harte Arbeitsstunden und die Sorge um Ihre Familie und sich selbst können dazu führen, dass sich die COVID-19-Epidemie manchmal überwältigend anfühlt. Sie müssen eine Verschnaufpause einlegen und Ihre Gedanken sammeln, da globale Pandemien anstrengend sein können. Der Schlüssel ist, ruhig zu bleiben.
Während der Unsicherheit ist es vollkommen akzeptabel, sich ängstlich oder angespannt zu fühlen. Angst, Furcht, Wut und Trauer sind allesamt häufige Reaktionen auf Unvorhersehbarkeit. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich manchmal machtlos, entmutigt und sogar außer Kontrolle fühlen. Muskelverspannungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit sind Beispiele für körperliche Reaktionen.
Sie müssen auf Ihre Gesundheit achten, nicht nur um eine Reise zu vermeiden Notfall Klinik. Sie müssen körperlich und geistig match sein, um in dieser schwierigen Zeit für Ihre Familie da zu sein. Am Ende sind wir am besten gerüstet, um für andere Menschen aufzutauchen und unsere Lebenspflichten zu erfüllen.
Hier sind einige Hinweise, die Ihnen dabei helfen, für Ihr eigenes Wohlbefinden zu sorgen:
1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied
Ein Freund, Familienmitglied oder Kollege, dem Sie sich anvertrauen können, könnte eine gute Quelle der Unterstützung sein. In der Lage zu sein, ehrlich darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, mit jemandem, der sich wirklich um dich sorgt, kann dir dabei helfen, dich besser zu fühlen. Eine Videokonferenz, ein Telefonanruf oder eine Messaging-App können Ihnen helfen, mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, selbst wenn Sie sich in einem Gebiet aufhalten, in dem persönliche Kontakte eingeschränkt sind.
2. Achten Sie darauf, regelmäßig zu essen
Wenn Sie sich ausreichend ernähren, haben Sie mehr Ausdauer und geistige Klarheit sowie einen erholsameren Schlaf in der Nacht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu essen, sollten Sie einen Vorrat an proteinreichen Snacks bereithalten.
3. Verabschieden Sie sich für eine Weile von den Nachrichten und sozialen Medien
Zu gegebener Zeit den Netzstecker zu ziehen, kann helfen, Ihren Geist gesund zu halten und das Risiko einer psychischen Erkrankung zu verringern. Der beste Weg, um auf dem Laufenden zu bleiben, ist, von Zeit zu Zeit in den sozialen Medien vorbeizuschauen, aber übertreiben Sie es nicht. Angst und Sorge werden wahrscheinlich als Folge davon zunehmen.
4. Machen Sie Ihre eigene Mahlzeit
Es ist immer wichtig, intestine zu essen, aber es gibt nichts Schöneres als ein hausgemachtes Abendessen, besonders eines, das Sie selbst kreiert haben, wenn Sie unter Druck stehen. Alternativ können Sie ein Familienmitglied oder einen Freund nach seinem Lieblingsgericht fragen oder sich einfache Rezept-Blogs ansehen.
Einige Komponenten können derzeit für viele Menschen schwierig zu beschaffen sein. Es ist honest, es zu vereinfachen, wenn Sie wenig Vorräte haben oder bestimmte Gegenstände nicht erhalten können. Ersatzstoffe sind eine weitere Choice und die Suche nach „(Zutat) Ersatz“ bei Google.
5. Verlassen Sie die Schlummertaste
Schlummern am Morgen ist etwas, was viele Menschen tun, weil sie glauben, dass es eine friedlichere Methode zum Aufstehen ist, aber es fördert tatsächlich Schlafstörungen und macht einen schläfriger. Schlafspezialisten empfehlen, den Wecker auf die Zeit einzustellen, zu der Sie tatsächlich aufstehen. Dadurch werden Sie den ganzen Tag über weniger müde, da Ihr Körper lernt, sich auf das Aufstehen zu dieser Zeit vorzubereiten.
6. Finde einen Sinn für deine Existenz
Für jeden von uns gibt uns ein Bereich unseres Lebens Sinn, Erfüllung und Zweck. Es könnte Musik oder Kunst machen, sich mit religiösen oder spirituellen Aktivitäten beschäftigen, sich um unsere Familie kümmern oder etwas anderes tun. Finde Mittel, um dich wieder mit deinem Lebensziel zu verbinden, während du darüber nachdenkst, was es so wichtig macht.
7. Planen Sie Zeit für Stress und Angst ein
Sich Sorgen zu machen magazine widersprüchlich erscheinen, aber es ist wichtig, sich Zeit dafür zu nehmen. Sicher: Sie glauben vielleicht, dass Ihre Besorgnis über den aktuellen Stand der Dinge übertrieben genug ist.
Forscher haben herausgefunden, dass es hilfreich sein kann, sich jeden Tag bestimmte Zeiten zu nehmen, um sich auf seine Sorgen zu konzentrieren. Anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, versuchen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken für jeweils nur 15 bis 20 Minuten einzuschränken.
So funktioniert es:
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich täglich 15-20 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen.
Sorgen Sie sich, wenn Sie sich Sorgen machen. Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Ihnen Sorgen bereiten, und schreiben Sie sie auf oder sprechen Sie mit jemandem darüber.
Machen Sie sich keinen Stress, weil Ihnen die Zeit davonläuft. Wenn der Timer klingelt, stehen Sie auf und tun Sie etwas, um sich von Ihren Sorgen abzulenken.
Kümmere dich nicht um Dinge, bis du Gelegenheit hattest, dir darüber Sorgen zu machen. Erinnern Sie sich daran, dass es noch nicht an der Zeit ist und dass Sie sich später darüber Sorgen machen können, wenn Sie sich außerhalb Ihrer festgesetzten Zeit Sorgen machen.
Laut einer Studie wird die Angst bei Personen reduziert, die diese Methode beharrlich befolgen. Den Relaxation des Tages sind sie besser in der Lage, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten und auf Kurs zu bleiben.
8. Achten Sie auf Ihre „roten Fahnen“
Das Identifizieren der Ideen oder Empfindungen, die zu Ihrem Misery-Zyklus und Ihren Gefühlen der Überwältigung beitragen, kann Ihnen helfen, mit Perioden des Misery umzugehen. Angst, Despair und andere unangenehme Emotionen können durch Gedanken wie „Warum kann ich mich nicht konzentrieren?“ verschlimmert werden. und Aktivitäten wie die obsessive Überwachung von COVID-Statistiken. Deshalb ist es so wichtig, auf unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu achten. Zum Beispiel kann die Verringerung körperlicher Symptome Ihnen helfen, den Kreislauf zu deeskalieren und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
9. Erstellen Sie ein Sammelalbum oder Notizbuch mit Fotos und Ausschnitten
Sie können Ihre Ziele verfolgen und was Sie abgeschlossen haben und was Sie noch geplant haben, indem Sie ein Notizbuch oder Sammelalbum führen. Behalten Sie eine zielorientierte Lebenseinstellung bei. Das Setzen und Erreichen neuer Ziele kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Genesung zu konzentrieren und langfristig gesund zu bleiben.
Finden Sie Wege, um Ihr Angstniveau zu reduzieren
Mit den Informationen, die Sie gerade gelesen haben, können Sie Stress und Angst besser bewältigen. Stress und Angst können verringert werden, indem man sich nahrhaft ernährt, körperlich aktiv bleibt und ausreichend Schlaf bekommt. Eine andere Möglichkeit ist, sich auf das Gute zu konzentrieren.
Eine der am stärksten konstruktiven Maßnahmen, die wir ergreifen können, besteht darin, uns an das Gute in unserem Leben zu erinnern und es anzuerkennen. Das Üben des alltäglichen Verlusts des Lebens und des Regimes, wie wir es kennen, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was wir haben, ist eine wichtige Übung im Wohlbefinden. Übe dich in Dankbarkeit für das, was wir noch haben.
Vor jeder Mahlzeit können die Familienmitglieder abwechselnd Gnade sagen. Eine Komponente der Anmut ist es, Dankbarkeit für etwas auszudrücken, und es endet im Allgemeinen in einer ganzen Reihe von Dingen, von unseren Kätzchen, die sich aneinander kuscheln, bis hin zur Sonne, die scheint. Es ist jedoch immer ein gutes Lachen!
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